Trup mai suplu in 14 zile

By  | 

Zona 1 cu probleme: Micsoreaza-ti talia

ABDOMENE SCURTE (CRUNCHES) CU RASUCIRI

(1)

Stai pe spate si departeaza gambele pana ajung pe aceeasi linie cu umerii.

Foloseste abdomenul pentru a ridica umerii si piciorul stang la o distanta mica de podea.

Sutine-ti gatul cu mana stanga si intinde bratul drept in sus si putin in laterala.

(2)

Ridica-te, trage genunchiul stang catre stomac si intinde mana dreapta catre stanga, pana atinge exteriorul pulpei stangi.

Repeta exercitiul de 30 de ori si apoi schimba partea.


PLANSA PE O PARTE

(1)

Stai pe partea stanga cu piciorul drept peste cel stang si cu gamba sprijinita de podea.

Foloseste palma dreapta ca suport si asaz-o in fata, cu degetele orientate catre piept.

Sprijina-ti capul in palma stanga.

(2)

Impinge-te in sus cu ajutorul mainii drepte de pe podea in asa fel incat sa ridici trunchiul si mana stanga de pe sol si sa asezi piciorul drept peste cel stang.

Mentine pozitia cateva secunde si revino la pozitia de start.

Mai ai de facut inca 30 de exercitii pe stanga si apoi schimba partea.

Zona 2 cu probleme: Tonifiaza-ti coapsele interioare

RIDICARI DE PICIOR CU RASUCIRI

(1)

Stai pe maini si genunchi.

Roteste genunchiul drept catre cel stang si ridica gamba de la pamant ca-n imagine.

(2)

Intinde piciorul drept in spate si roteste-l in asa fel incat varful pantofului sa fie in exterior, catre dreapta.

Tine piciorul drept si laba piciorului incordata.

Stai asa cateva secunde si revino la start.

Mai ai de facut inca 30 de repetari cu piciorul drept, apoi schimba partea.


RIDICARI DE PICIOR SCURTE IN LATERALA

(1)

Incepe stand in patru labe, lasandu-ti greutatea pe piciorul si cotul din partea stanga.

Pune mana dreapta peste cea stanga si ridica piciorul drept in laterala (pulpa sa fie paralela cu podeaua) si indoaie genunchiul.

(2)

Intinde piciorul in laterala dreapta, dar sa fie la nivelul soldului.

Simultan cu extinderea piciorului in laterala, ridica in sus bratul drept (trunchiul se va rasuci automat in partea dreapta).

Mai fa inca 30 de repetari pe dreapta si schimba partea.

Zona 3 cu probleme: Tonifiaza-ti fundul

ARCUL SI SAGEATA

(1)

Stai pe burta cu picioarele indoite si departate cat sa fie in linie cu soldurile.

Intinde bratele in spate si prinde gleznele cu palmele, ridicandu-ti in acelasi timp pieptul.

(2)

Indreapta piciorul si bratul din partea stanga in asa fel incat sa fie putin deasupra podelei.

Mentine pozitia cateva secunde si revino la start.

Inca 30 de exercitii pe dreapta si schimba partea.


MENTINERI CU RIDICARI DE PICIOARE

(1)

Stai pe burta cu tot corpul incordat si ridica-te pe coate (cu palmele unite), cu genunchiul drept si varful adidasului stang pe podea.

(2)

Indoaie piciorul stang si ridica-l de la podea cativa centimetri, cu laba piciorului incordata.

Stai asa cateva secunde si revino la pozitia de start.

Mai fa 30 de exercitii si schimba partea.

Comments

comments

Leave a Reply

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *