Secrete care te mentin sanatoasa la orice varsta

By  | 

Intre 20-30 de ani…

… doua simptome care ar trebui sa te ingrijoreze:

  • Urinarea dureroasa. "Daca ai arsuri cand urinezi, nu presupune imediat ca e vorba despre o banala cistita", avertizeaza Dr. Rob Hicks. Poate fi vorba despre o boala cu transmitere sexuala. Mergi la un control ginecologic, mai ales daca arsurile sunt acompaniate de iritatie vulvare, scurgeri abundente, crampe abdominale.

Citeste si: Ce trebuie sa stii despre cele mai comune BTS

  • Ameteli. In ultimii ani, procentul tinerelor care sufera de carente de fier a crescut intr-un mod alarmant. Deficienta de fier este principala cauza a anemiei, deci daca te simti adesea slabita, obosita si respiri cu greutate, s-ar putea sa fii anemica. Cere-i medicului tau un set de analize, pentru ca, netratata, carenta severa de fier poate duce la boli de inimia.

Incepe sa te gandesti la fertilitate

Maternitatea. S-ar putea sa nu fie o prioritate pentru tine, dar grija de acum te ajuta sa eviti eventualele probleme de mai tarziu. Dupa 35 de ani, fertilitatea isi incepe declinul, fertilizarea in vitro avand sanse de succes de 25%. La varsta de 24 de ani, o femeie are de patru ori mai multe sanse sa ramana insarcinata prin aceeasi metoda decat o femeie de 40.

Citeste si: Cele mai importante intrebari despre fertilitate

Ce sa iei in considerare

Osteoporoza. Efectele se vor vedea mult mai tarziu, dar poti face multe de pe acum pentru a o preveni. Osteoporoza, o boala caracterizata prin fragilizarea oaselor, este responsabila de 50% dintre fracturi la femeile de pe 50 de ani, iar varsta pe care o ai acum e perioada ideala de prevenire.

Oasele tale sunt in plin proces de fortificare, cu toate ca un nou studiu a descoperit ca 20% dintre femeile cu varste cuprinse intre 20-29 de ani sufera de densitate osoasa scazuta – precursoarea osteoporozei.

Ai grija de oasele tale consumand alimente bogate in calciu, stai 6-8 minute sub lumina solara de 4-6 ori pe saptamana (inainte de 10.00 si dupa 14.00) pentru a-ti lua doza de vitamina D, si mergi la sala de cate ori poti pentru a-ti dezvolta rezistenta osoasa.

Cum exersezi

Supletea e secretul. Exercitiile cardio, precum alergarea si aerobicul, sunt ideale pentru a obtine o silueta zvelta. Totusi, indicat ar fi sa le combini cu ridicarea greutatilor, acestea fiind recomandate in construirea densitatii si fortificarii osoase. Asadar, daca iei in serios prevenirea osteoporozei, "foloseste-te de benzi de rezistenta si greutati pentru brate in sesiuni de 20 de minute acasa, apoi continua cu jumatate de ora de cardio – alergare, ciclism, inot, urcatul scarilor, exercitii cu mingea etc.", recomanda expertul in fitness Jon Stratford. In acest fel te tonifiezi si iti intaresti oasele, plamanii si inima pentru viitor.

Citeste si: Alergat versus mers

Fereste-te de efectele nocive ale soarelui

Cancerul de piele. Aceasta forma de cancer cu potential fatal e cea mai comuna prin femeile aflate in jurul varstei de 20 de ani, potrivit Cancer Council Australia. In 2007, Profesorul Ian Olver a identificat199 de cazuri de melanom la femei cu varste cuprinse intre 20-29 de ani, de trei ori peste numarul de cancer mamar din aceeasi grupa de varsta.

"Spre deosebire de cancerul mamar, melanomul poate fi prevenit in majoritatea cazurile doar daca femeile tinere isi protejeaza pielea de radiatiile solare", spune profesorul Olver. In concluzie, nu uita de protectie si fii atenta la orice mica schimbare in ceea ce priveste aspectul pielii. Daca ceva te ingrijoreaza, mergi imediat la medic.

Doua teste pe care sa le faci acum:

  • Chlamydia. In 2008 s-au descoperit 58, 456 de noi cazuri de chlamydia, cu 10% mai mult decat anul precedent, iar "trendul" continua. Nu subestima aceasta infectie, pentru ca, netratata, poate duce la infertilitate. Fa-ti analizele periodice si trateaza problema la timp daca e cazul
  • Testul Papanicolau. Desi odata cu evolutia medicinei cazurile de cancer de col uterin s-au redus aproape la jumatate, acesta reprezinta inca a doua cea mai comuna forma de cancer in randul femeilor. E important asadar sa previi aceasta boala sau macar sa o detectezi la timp facandu-ti testul Papanicolau o data la doi ani; asa poti descoperi o eventuala problema in stadiu incipient si ai 90% sanse de a o combate. De asemenea, cere-i medicului informatii despre vaccinul de prevenire disponibil – te protejeaza de anumiti virusi HPV responsabili de 70% dintre cazurile de cancer cervical, plus alte anomalii cervicale precanceroase.

Citeste si: Afla cum poti preveni cancerul de col uterin

Anticipeaza

Intreaba-ti mama: "Exista cazuri de depresie in familia noastra?". Afla daca esti predispura generic spre aceasta boala. De exemplu, mama ta a manifestat depresie postnatala? Aceasta afecteaza aproape una din sase femei, deci fii atenta la semne si trateaz-o la timp.

Dupa 30 de ani

Cum exersezi

Antenamentul in circuit. "Metabolismul devine mai lent in jurul varstei de 30 de ani, asa ca ar fi ideal sa intensifici ritmul in care faci miscare", spune Stratford. "Si masa musculara scade, desi lent la inceput. Dezvoltand obiceiuri bune de pe acum, vei arata fenomenal si dupa 40 de ani. Antrenamentul in circuit e o optiune excelenta de fitness care implica exercitii intense de rezistenta cu repetari frecvente. E recomandat sa nu faci pauza intre alternarea grupelor de muschi".

Citeste si: 4 exercitii simple pentru un corp sexy

E timpul sa ai grija de…

Ochi. Consumand alimente bogate in antioxidanti (fructele si legumele inchise la culoare), vitamina A (lapte, morcovi), seleniu si zinc, mentii sanatatea ochilor si previi problemele de vedere.

Ce sa iei in considerare

Bolile heptatice. Expertii dau vina pe viteza stilului nostru de viata pentru consumul ridicat de alcool printre persoanele trecute de 30 de ani. Cateva pahare de vin pe zi nu reprezinta un mod de relaxare, ci un risc si mai ridicat al bolilor hepatice, care ucid zilnic milioane de oameni in intreaga lume.

Aproximativ 15% dintre oamenii care consuma alcool in mod regulat (in cazul femeilor, 2-3 pahare de vin pe zi timp de 10 ani) devin victimele cirozei.

Citeste si: Femeile care beau alcool seara sunt mai sanatoase

Fii inteleapta si cunoaste-ti limitele – nu presupune ca un pahar de alcool pe zi nu-ti va face rau. Mai importanta decat numarul paharelor este cantitatea de alcool pe care o contine bautura ta. Specialistii nu recomanda mai mult de un pahar de 150 ml de vin rosu intr-o zi.

Ia atitudine

Dormi. 59% dintre femeile aflate in jurul varstei de 30 de ani se simt obosite tot timpul, potrivit cercetatorilor. Avand deja o familie si joburi solicitante, stresul pare a fi cauza principala, dar in timp ce la 20 de ani pierdeai noptile scapand cu basma curata, la 30 e imperios necesar sa-ti formezi obiceiuri sanatoase in ceea ce priveste odihna.

Lipsa de somn duce la boli de inima, diabet, obezitate si depresie. Un studiu a descoperit ca cei care nu se odihnesc corespunzator consuma cu 22% mai multe calorii zilnic, iar cei care dorm cinci ore pe noapte sau chiar mai putin sunt cu 70% mai predispusi unei morti premature.

Ia in considerare cateva reguli de dormit bine: stabileste-ti o ora de culcare si respect-o, evita sa dormi ziua, nu mai consuma cofeina cu sase ore inainte de a merge la culcare, fa sport cu patru ore inainte, mananca ceva usor seara, fa-ti o lista cu tot ce ai de rezolvat a doua zi – asa te asiguri ca nu-ti iei grijile cu tine in pat.

Citeste si: 6 lucruri care dauneaza somului tau

Doua teste pe care sa le faci acum

  • Testul hepatic. Fa-ti periodic analizele de sange pentru a vedea daca ficatul tau functioneaza perfect.
  • Indicele de masa corporala (IMC). Il poti calcula singura folosindu-te de un calculator IMC (sunt disponibile peste tot pe internet). Un indice prea scazut sau prea ridicat afecteaza fertilitatea pana la 75%, insa indicele prea mare este responsabil si de doua tipuri de diabet, o boala comuna in jurul varstei de 30-40 de ani.

Stai la adapost de cancer

Cancerul ovarian. Mii de femei se lupta annual sa combata cancerul ovarian, una dintre cele mai comune forme de cancer printre femeile de peste 30 de ani. Din fericire, 95% dintre cele care il descopera in faza incipienta, reusesc sa se vindece dupa cativa ani de lupta. Simptomele care ar trebui sa-ti dea de gandit sunt durerile frecvente sau balonarea in partea de jos a abdomenului, senzatia de satietatea, pierderea apetitului si nevoia frecventa de a urina. Pentru ca toate acestea se pot confunda usor cu simptomele sindromului premenstrual, fii atenta daca persista pe o perioada mai lunga de timp. In cazul in care se prelungesc, mergi imediat la medic pentru control.

Gandeste-te la viitor

Menopauza. Intreaba-ti mama: "La ce varsta ti s-a instalat menopauza?". Ti se poate parea devreme pentru o asemenea grija, dar avand in evdere ca depinde foarte mult de gene, s-ar putea sa survina mai devreme decat crezi. Daca amani o sarcina, trebuie sa stii ca uneori simptomele pot aparea si in jurul varstei de 30 de ani, dar aceasta poate fi intarziata daca te bazezi pe o dieta sanatoasa, bogata in vitamine si Omega 3, si daca faci sport regulat.

Citeste si: 4 secrete de sport ale vedetelor

Comments

comments

Leave a Reply

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *