(P) Cum te antrenezi corect si cum ai grija de articulatii cand faci sport

By  | 

Fie ca te numeri printre cei care fac miscare constant, fie ca de anul acesta te-ai hotarat sa spui „Nu” sedentarismului, activitatea fizica este o alegere responsabila si benefica pentru starea de bine a organismului tau. Dar, pentru ca rezultatele sa fie optime, ai nevoie de respectarea catorva reguli de baza. Iata de ce trebuie sa tii seama atunci cand faci sport.

Frecventa: de cate ori pe saptamana este recomandata miscarea?

In cadrul unui stil de viata sanatos, trei antrenamente pe saptamana, care sa insumeze aproximativ 150 de minute, dar bine organizate, sunt suficiente. Optimizarea antrenamentelor nu tine neaparat de durata acestora, cat mai ales de efectuarea corecta a miscarilor si de placerea de a face sport. Din pacate, sunt persoane care vor sa obtina rezultate rapide si nu reusesc decat sa-si suprasolicite organismul si sa ajunga la epuizare. Aceasta cale duce spre abandonarea bunelor intentii sau la accidentari destul de serioase.

Un corp sanatos, plin de vitalitate si cu o forma fizica buna, indiferent de varsta, reprezinta apanajul unei activitati fizice constante si corecte.

Referitor la tipurile de miscare, este bine sa stii ca fitness-ul, inotul, mersul pe bicicleta, mersul cu rolele sau chiar banalul mers pe jos in parc… toate sunt activitati fizice accesibile si benefice pentru sanatate. Pentru cei care isi doresc sa slabeasca sau sa isi tonifieze musculatura din anumite zone ale corpului ar putea fi nevoie de antrenamente mai intense, eventual sub indrumarea unui instructor.

Alimentatia: cand si ce trebuie sa mananci?

Alimentatia trebuie sa devina un bun „partener” pentru miscare. Inainte de efort este indicat sa iei o masa lejera si asta, de obicei, cu o ora-doua inainte. Alege alimente naturale, care sa contina carbohidrati, pentru ca sunt usor de digerat si furnizeaza energie la antrenament. Mananca o banana, prepara-ti un smoothie de fructe, iar daca iti place poti adauga putin iaurt si o lingurita de miere. Cam la o jumatate de ora dupa efort este bine sa ai la indemana o gustare bogata in proteine: cereale integrale, nuci, seminte, fructe uscate, branza de vaci.

Legat de alimentatie, in general, nu este nicio noutate ca dieta trebuie sa fie diversificata, echilibrata si de calitate, cu alimente care sa fie benefice din punct de vedere nutritional. Sunt de evitat grasimile si carbohidratii din alimente de tip fast-food, prajelile, chipsurile, produsele de patiserie.

Hidratarea este o parte esentiala a stilului de viata atunci cand faci sport in mod frecvent. Este necesar sa bei apa inainte, in timpul si dupa efort fizic, mai ales in cazul antrenamentelor de lunga durata, in care se transpira excesiv.

In timp, mai ales dupa varsta de 30-40 de ani, organismul trebuie sustinut cu un aport suplimentar de minerale, vitamine si alte substante benefice sistemului osteoarticular.

Omega 3 pentru articulatii flexibile

Buna flexibilitate a articulatiilor este extrem de importanta pentru a putea face miscare. Numai ca in jurul varstei de 30 de ani, aproape toti incepem sa avem probleme articulare, pentru ca tesuturile incep sa se subtieze, productia interna de colagen si acid hialuronic se diminueaza, cartilajele incep sa se deterioreze. Astfel debuteaza durerile articulare, rigiditatea si in cele din urma artroza. Afectiunile genunchiului se numara printre cele mai frecvente suferinte din acest tablou. Pentru ca nu dispun de terminatii nervoase, cartilajele nu transmit semnale atunci cand incepe procesul distructiv. Inflamatia si durerile apar adesea cand s-au produs modificari in articulatii.

Vestea buna este ca acizii grasi omega 3 sunt unele dintre cele mai bogate substante naturale antiinflamatoare. Asa ca este bine sa incluzi in stilul tau de viata un supliment pe baza de acizi omega 3.

Regenovex – pentru sanatatea articulatiilor tale!

Regenovex este un supliment alimentar conceput pentru mentinerea flexibilitatii articulatiilor si protejarea starii de sanatate a intregului corp.

Regenovex capsule contine o formula unica, avansata din punct de vedere tehnologic, ce imbina doua ingrediente naturale: Ulei marin pur Bionovex® si Acid Hialuronic (AH) si vitaminele D si C, esentiale pentru sanatatea oaselor si articulatiilor.

Uleiul Bionovex® este o sursa naturala de acizi omega 3, fiind un ulei purificat din scoica verde (Green Lipped Mussel) din Noua Zeelanda, obtinut printr-un proces de extractie unic, brevetat.

Produsul se prezinta sub forma de capsule mici, moi, usor de inghitit. Nu lasa gust neplacut. Nu contine gelatina, coloranti artificiali, coloranti, drojdie, zahar.

Regenovex este recomandat deopotriva femeilor si barbatilor. Efectele sunt:

  • Imbunatatirea flexibilitatii articulatiilor
  • Reducerea inflamatiei si durerii articulare
  • Mentinerea starii generale de sanatate

Regenovex este produs de compania britanica Mentholatum si importat in Romania de GTS Solution.

Despre GTS Solution

GTS Solution este unul dintre principalii furnizori de servicii si solutii pentru piata farmaceutica din Romania.

Misiunea GTS Solution este de a contribui la imbunatatirea calitatii vietii si a starii de sanatate a pacientilor, prin promovarea unor produse farmaceutice si servicii de inalta calitate.

Comments

comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *