Modeleaza-ti un trup superb de vara

By  | 

Sa treci direct la pantalonii scurti sau, mai rau, la costumul de baie dupa o gramada de luni in care corpul tau a hibernat infofolit in pulovare si pantaloni poate fi o provocare putin cam prea… indrazneata.

Nu-ti face griji – Tracy Anderson, antrenoarea multor vedete invidiate pentru trupul lor, ti-a pus la punct un program special de exercitii care sa te ajute sa slabesti si sa-ti sculptezi rapid abdomenul, fundul si coapsele.

Tot ce trebuie sa faci: executa acest program de trei ori pe saptamana si, desigur, foloseste-te de trucurile noastre de anihilat sunculite!

Program de exercitii:

  • pentru un abdomen plat
  • pentru picioare subtiri si tonifiate
  • pentru fund ferm

Pentru un abdomen plat

RIDICARI LATERALE DE PICIOR

(1)

Tine ambele picioare incordate, pe cel stang intins, iar pe cel drept indoit, cu genunchiul directionat catre stanga.

Stai pe spate cu mainile la ceafa si incordeaza abdomenul.

(2)

Ridica piciorul drept in laterala catre stanga, inaltand in acelasi timp si trunchiul cu abdomenul incordat.

Stai in pozitia asta cat numeri pana la doi si revino la cea initiala.

Fa cel putin 35 de repetari si schimba partea.

DEPARTARI CU PICIORUL FLEXAT ALTERNATIV

(1)

Incordeaza abdominalii si ridica umerii de pe podea in timp ce inalti piciorul stang si tragi putin „genunchiul” catre abdomen (vezi foto).

Picioarele sa fie incordate.

(2)

Ridica ambele picioare pana formezi un „V”, inaltand si mai mult torsul cat intinzi mainile in sus catre degetele picioarelor (ca la abdomene).

Dupa 35 de repetari, schimba partea, flexand piciorul drept.

Picioare mai subtiri si mai tonifiate

ABDOMENE PE LATERALA, CU PICIOARELE INDOITE

(1)

Stai pe partea dreapta, sprijinindu-te pe antebrat.

Tine mana stanga in sold.

Cu ambele picioare indoite si „incordate”, trage genunchiul stang catre piept, exact ca-n imagine.

(2)

Indreapta mana pe care stateai si piciorul stang, astfel incat acesta sa fie paralel cu podeaua.

Mentine pozitia cateva secunde si revino la cea initiala.

Fa minimum 35 de exercitii si schimba partea.

FORFECARI CU PICIOARELE FLEXATE

(1)

Cu corpul sprijinit pe maini, intinde piciorul drept in laterala, atingand podeaua cu calcaiul.

(2)

Flexeaza piciorul drept si incruciseaza-l peste celalalt.

Stai asa cateva secunde pana simti tensiune in soldul drept.

Adu-l la pozitia initiala si repeta de 35 de ori pentru fiecare parte.

„Sculpteaza” un fund ferm

RIDICARI DE PICIOR IN LATERALA

(1)

Stai pe maini si genunchi si intinde piciorul stang in laterala, cat sa formeze un unghi de aproximativ 45 de grade cu cel drept.

Varful adidasului trebuie sa atinga podeaua (vezi foto).

(2)

Apleaca-te in fata, sprijinindu-te pe antebratul drept, si ridica piciorul stang usor, la peste 90 de grade.

Flexeaza putin bratul stang pentru a lucra si mai bine fesierii.

Peste 35 de repetari pentru fiecare picior.

LOVITURI ALTERNATIVE SUS/JOS

(1)

Sustine-te in maini si genunchi si loveste cu piciorul stang in spate, astfel incat sa fie paralel cu podeaua.

Ai grija ca talpa sa fie flexata si cu varful directionat catre dreapta.

(2)

Indoaie stangul la un unghi de 90 de grade (vezi foto), pastrand talpa piciorului ca in pozitia 1.

(3)

Loveste cu piciorul stang in sus (sa fie un unghi mai mare de 90 de grade), apoi coboara-l pana ajunge paralel cu podeaua.

35 de exercitii pe fiecare parte.

Comments

comments

Leave a Reply

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *