Diete Fitness

Mananca sanatos fara sa iti fie foame!

By  | 

Ai hotărât să mănânci sănătos începând cu anul acesta? Nimic mai simplu! Urmează sfaturile COSMO și vei vedea cât de ușor poate fi să îți schimbi alimentația… fără să poftești și fără să îți fie mereu foame!

5 obiceiuri pentru o alimentatie mai sanatoasa

Iată cum să mănânci sănătos:

Reguli pentru micul dejun:
consumă 300-400 de calorii;
include cel puțin 10 grame de proteine, fibre sau grăsimi sănătoase;
alege cereale integrale.

Reguli pentru gustare:
consumă 100-200 de calorii de fiecare dată când ai o distanță mai mare de 3 ore între mese;
include cel puțin 4 grame de proteine, fibre sau grăsimi sănătoase;
evită mâncărurile procesate și zahărul rafinat.

Cum ar trebui sa arate o masa echilibrata

Reguli pentru prânz:
consumă 400-500 de calorii;
cel puțin jumătate din mâncare trebuie să fie legume;
evită mâncărurile procesate și zahărul rafinat;
include cel puțin 5 grame de fibre.

Reguli pentru cină:
consumă 400-500 de calorii;
umple jumătate de farfurie cu legume fără amidon, 25% din farfurie cu proteine slabe și nu mai mult de 20% cu cereale integrale și leguminoase;
evită mâncărurile procesate și zahărul rafinat.

Retete pentru o cina sanatoasa

Vom reveni cu un articol cu exemple concrete de meniuri, pentru ca tu să știi exact ce opțiuni ai. Hint: sunt superdelicioase!

 

*articol preluat din Cosmopolitan US



Comments

comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *