5 retete de smoothie excelente pentru iarna

By  | 

Chiar dacă iarna nu avem la dispoziţie atât de multe fructe şi legume proaspete, nu e deloc imposibil să-ţi prepari în continuare cele mai sănătoase şi delicioase smoothie-uri. Concentrează-te pe citrice, fructe exotice şi condimente de iarnă, şi combină-le în smoothie-uri care-ţi vor furniza energia şi căldura de care ai nevoie în zilele friguroase! Iată 5 reţete de smoothie simplu de preparat, perfecte pentru iarnă:

Smoothie cu rodie, sfeclă roşie şi grepfrut

Printre multe alte beneficii cu care vin la pachet aceste ingrediente pline de vitamine şi minerale, rodia e plină de antioxidanţi, sfecla roşie detoxifică ficatul, iar grepfrutul întăreşte imunitatea. Combină-le şi vei obţine un smoothie redutabil împotriva bolilor şi a îmbătrânirii premature! Ai nevoie de:

  • 1 cană suc de rodie
  • ½ cană iaurt grecesc integral
  • 2 sfecle roşii mici, fierte
  • 2 grepfruturi roz, curăţate de coajă şi seminţe, tăiate în bucăţi
  • 2 linguri miere
  • 1 cană gheaţă pisată (opţional; iarna e mai bine să consumi smoothie-ul la temperatura camerei, ca să nu rişti să-ţi iriţi gâtul)

Cum să prepari smoothie-ul prefect

Smoothie cu merişoare şi portocală

Atât merişoarele, cât şi portocalele conţin cantităţi însemnate de vitamina C (de care ai atâta nevoie iarna pentru a-ţi proteja imunitatea), precum şi antioxidanţi care anihilează radicalii liberi din organism pentru a-l menţine sănătos, tânăr şi în formă maximă. Gustul dulce-acrişor al acestui smoothie te va ajuta să-ţi începi dimineaţa cu zâmbetul pe buze! Ai nevoie de:

  • 1 cană lapte de migdale
  • ½ cană iaurt grecesc integral
  • 2/3 cană merişoare congelate
  • 2 portocale curăţate de coajă şi seminţe, tăiate în bucăţi
  • 2 linguri sirop de arţar

Smoothie cald cu cidru de mere

Ce poate fi mai potrivit într-o zi geroasă de iarnă decât o băutură caldă şi dulce, cu aromă de scorţişoară? Şi nu ne referim la o ciocolată caldă plină de calorii, ci la un smoothie plin de nutrienţi. Un smoothie cald, da! Iată reţeta simplă şi delicioasă a nutriţionistului Jesse Lane: toarnă în blender zeama de la o jumătate de lămâie, adaugă 2 căni de apă, 3 mere verzi tăiate bucăţi, 2 mâini de baby spanac crud, o bucată ghimbir decojit (2.5 cm) şi 1 lingură scorţişoară. Încălzeşte smoothie-ul pe aragaz înainte de a-l savura.

5 lucruri cool de care te poţi bucura doar iarna

Smoothie cu dovleac, caju şi scorţişoară

Laptele de caju este excelent pentru prepararea smoothie-urilor, deoarece le conferă o textură cremoasă, dar fără calorii. În plus, contribuie din plin la menţinerea sănătăţii oaselor şi a inimii. Dovleacul e recunoscut pentru proprietăţile sale antiinflamatoare, anticancerigene şi antioxidante, iar scorţişoara accelerează metabolismul, te revigorează şi dă smoothie-ului un gust minunat, „de iarnă”. Ai nevoie de:

  • 1 cană lapte de caju
  • ½ cană iaurt grecesc integral
  • o jumătate de banană
  • 2/3 cană piure de dovleac
  • 1 vârf de cuţit scorţişoară

Smoothie cu mandarine, morcov şi turmeric

Nu e doar plin de nutrienţi, dar turmericul, cu nuanţa lui de galben intens, aduce şi o pată de culoare în meniul de iarnă. Un smoothie cu turmeric, mandarine şi morcov arată delicios de colorat, iar beneficiile pe care le oferă sunt multe şi importante. Spre exemplu, morcovii sunt plini de vitamina A, excelentă pentru ochi şi piele, mandarinele sunt bune pentru sistemul imunitar şi pentru digestie, iar despre turmeric se spune că poate ţine la distanţă cancerul şi demenţa! Ai nevoie de:

  • 1 cană lapte de migdale
  • ½ cană iaurt grecesc integral
  • 2 mandarine, curăţate de coajă şi seminţe
  • 2 morcovi mici, tăiaţi în bucăţi
  • 1 lingură turmeric
  • 2 linguri sirop de agave
  • 1 cană gheaţă pisată (opţional).

Reţete de smoothie pentru micul dejun


Comments

comments

Leave a Reply

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *