Dieta ta pe 7 zile pentru un corp perfect

By  | 

Luni

MIC DEJUN

  • ½ bol cereale integrale cu lapte degresat
  • 1 cana de cafea neagra, fara zahar

PRANZ

  • salata de andive cu 1 lingura de maioneza light
  • 200 g de peste (gratar sau la cuptor) cu 1 cartof mediu fiert si lamaie
  • 1 lingurita de miere

CINA

  • 1 felie de paine din cereale integrale
  • 1 felie de sunca de pui, cascaval dietetic sau mozzarella
  • salata de varza sau din alte legume (morcovi, telina)

GUSTARI

  • Ora 10: ½ banana
  • Ora 16: 1 pahar mic de iaurt degresat

Marti

MIC DEJUN

  • 2 felii de paine din cereale integrale prajte
  • 1 cafea cu lapte degresat

PRANZ

  • 4 ciuperci medii umplute la cuptor (ciuperci, ceapa, marar, sunca de pui) cu 2-3 ardei copti
  • cateva bucatele de ciocolata neagra

CINA

  • 2 crenvursti de pui
  • 1 cartof mediu copt

GUSTARI

  • Ora 10: 2-3 biscuiti din cereale integrale, fara zahar
  • Ora 16: 1 mar

Miercuri

MIC DEJUN

  • 2 felii de paine din cereale integrale cu gem sau marmelada in strat subtire
  • un pahar de suc de grapefruit sau o cafea neagra

PRANZ

  • 1 ou fiert moale cu 150 g de orez fiert simplu sau cu legume si salata de cruditati (morcovi, varza, telina) si 1 lingurita de ulei de masline
  • 1 mar

CINA

  • ½ bol de cereale integrale
  • un pahar mic de iaurt degresat

GUSTARI

  • Ora 10: 1 pahar de 100 g de iaurt degresat
  • Ora 16: 1 baton de cereale integrale

Joi

MIC DEJUN

  • 2 felii de paine integrala cu ½ pachet de branza de vaci dietetica
  • un pahar de suc de grapefruit sau o cafea neagra

PRANZ

  • supa de legume (fara cartofi)
  • 200 g de peste slab cu 1 cartof mediu fiert si lamaie
  • 2-3 bucatele de ciocolata neagra

CINA

  • 1 cartof mediu copt cu ½ pachet de branzica de casa

GUSTARI

  • Ora 10: 1 mar
  • Ora 16: 1 pahar de 100 g de iaurt degresat

Vineri

MIC DEJUN

  • 6 biscuiti din cereale integrale fara zahar
  • 1 pahar de 100 g de iaurt
  • 1 cana de cafea neagra

PRANZ

  • supa sau ciorba de legume (fara cartofi, fidea, carne sau smantana)
  • 150 g de mamaliguta cu ½ pahar iaurt degresat si 100 g de branza telemea de vaca nu foarte sarata
  • 1 kiwi

CINA

  • 1 gratar din piept de pui
  • salata de cruditati (varza, morcovi, ridichi)

GUSTARI

  • Ora 10: ½ cana de cafea cu alune prajite fara ulei (nuci caju)
  • Ora 16: 1 baton de cereale integrale

Sambata

MIC DEJUN

  • 2 felii de paine din cereale integrale
  • 1 omleta dintr-un ou prajit fara ulei
  • 1 cana de cafea neagra sau un pahar de suc de grapefruit

PRANZ

  • supa sau ciorba de legume
  • piept de pui la gratar (fara piele) cu 150 g de mancare de fasole
  • 1 mar

CINA

  • 1 felie de paine integrala cu o felie de cascaval sau mozzarella
  • salata de cruditati

GUSTARI

  • Ora 10: 1 strudel de mere/dovleac
  • Ora 16: 2-3 biscuiti din cereale integrale fara zahar

Duminica

MIC DEJUN

  • 2 felii de paine din cereale integrale prajite
  • 1 felie subtire de sunca de pui
  • 1 cana de cafea cu lapte

PRANZ

  • supa sau ciorba de legume
  • 1 pulpa de pui la gratar (fara pielita) cu 1 cartof mediu fiert sau piure si salata de varza
  • 1 mar

CINA

  • felie de paine din cereale integrale cu 1/2 pachet de branzica de casa

GUSTARI

  • Ora 10: 1 kiwi sau o portocala
  • Ora 16: 60 g de nuci si seminte si 1 fresh de portocale

Comments

comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *