Dieta "curcubeu"

By  | 

Zilele de vara aduc cu ele, in afara de caldura si multe fructe si legume colorate: capsuni, piersici, pepene galben, rosii. Profita de tot ce iti ofera vara pentru ca e sanatos, cu putine calorii si proaspat. (Inghetata nu creste in copaci.)

Portocaliu pentru stralucire

Fructele si legumele portocalii isi datoreaza culoarea concentratiei mari de beta-caroten. Cu cat este mai puternica culoarea, cu atat mai mult beta-caroten contine.

Beta-carotenenul are o actiune de protectie, in special asupra pielii, pe care o ajuta in lupta impotriva efectelor nocive ale soarelui. Cand corpul tau isi ia pigmenti din beta-caroten, pielea devine mai frumoasa, cu o usoara forma de bronz, de stralucire si arata mai tanara si mai supla.

Ce sa mananci: piersici, caise, pepene galben, morcovi.

2 din 3 mese pe zi ar trebui sa includa in jur de 100-200 g.

Rosu pentru circulatie

Fructele si legumele rosii contin antioxidanti puternici si imbunatatesc circulatia sangelui. Sunt cele mai bune arme impotriva retentiei de apa, picioare grele, umflate si apectul de coaja de portocala si celulita.

Ce sa mananci: capsuni, coacaze negre, mure, afine, zmeura, stafide, sfecla rosie.

Cel putin una din 3 mese pe zi ar trebui sa contina 100-200g.

Verde pentru detoxifiere

In special legumele verzi contin un anumit mineral care ajuta la deetoxifiere, cat si apa si fibre. Ajuta la curatirea corpului de toxine care se aduna din cauza stresului, a tutunului, alcoolului si a unui stil de viata nesanatos. Ofera-i corpului tau o curatare vegetariana atunci cand esti in vacanta!

Ce sa mananci: broccoli, varza, spanac, fasole verde, conopida, mazare, ceapa verde, patrunjel, arpagic.

La pranz si la cina, mananca cel putin 200 g de legume gatite.

Alb pentru satietate

Albul este pentru puritate, care in termeni nutritionali inseamna multe proteine si putine grasimi. Corpul nostru are nevoie de proteine pentru a creste masa musculara decat cea de grasime. Mai mult, proteinele iti dau senzatia de satietate si sunt un must daca vrei sa pierzi cateva kilograme!

Ce sa mananci: carne alba (pui, curcan), peste, crustacee, fructe de mare, produse derivate din lapte.

3 portii de produse din lapte pe zi si 150-200 g de carne sau peste la fiecare masa.

Galben pentru energie

Legumele si fructele galbene sunt adesea cele mai pline de energie. In timp ce acestea pot fi generoase in numarul de calorii, acestea sunt de asemenea necesare pentru organism, ne ajuta sa functionam.

Cerealele contin proteine si complexul de vitamine B, in timp de grasimile contin acizi esentiali si vitamina E. Acestea sunt esentiale pentru piele, par si unghii.

Ce sa mananci: unt, margarina, cereale, cartofi, paste, orez, gutui, paine.

Plan de dieta “curcubeu” pentru o zi

Micul dejun:

  • Ceai de lamaie
  • Un bol de lapte
  • 2-3 caise
  • 40g fulgi de cereale

Pranz:

  • Morcovi rasi cu lamaie
  • 150g carne de curcan
  • 200g dovleac
  • 100g gutuie gatita
  • 1 piersica

Gustare:

  • 1 felie de pepene galben sau rosu
  • 1 iaurt natural

Cina:

  • Supa de vara din rosii si castravete
  • 100g peste la gratar
  • Fasole verde fiarta (cat doresti)
  • 100g branza de casa fara grasime + 200g capsuni taiate

Comments

comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *