Dieta in functie de stilul de viata

By  | 

Am apelat la ajutorul principiilor promovate de nutritionisti si am alcatuit cateva meniuri sanatoase care te pot ajuta sa pierzi in greutate fara sa faci foamea, fara sa te privezi de cele mai gustoase alimente si, nu in ultimul rand, pe care sa le poti urma pe termen lung, fara sa simti ca tii dieta (iar silueta ta nu va mai suferi modificari).

Mai mult decat atat, am tinut cont si de modul tau de viata, fiindca stim foarte bine ca dimineata preferi sa dormi decat sa te "faci" ca mananci ceva dietetic, iar peste pranz sari oricum, pe motiv ca in zona ta sunt doar fast-food-uri, unde nu se gaseste ce ai tu voie. Cat despre pachetel, e cam greu sa-ti iei la tine un borcan cu… bleah, ciorba de varza. Si uite-asa, stai toata ziulica nemancata, iar seara pierzi lupta cu frigiderul fara drept de apel.

Carierista

Daca esti una dintre cele care-si sacrifica pauza de masa in favoarea muncii, e important sa mananci bine dimineata si seara, fara a ignora pranzul. Vei vedea ca nu-ti trebuie decat 5 minute pentru prinz, iar gustarile le poti savura in timp ce lucrezi.

8:00 – MIC DEJUN:

  • o salata preparata dintr-o rosie
  • un castravete
  • un ardei gras
  • un ou fiert tare
  • 50 g piept de pui
  • 50 g branza de vaci
  • o lingurita de ulei de masline
  • o felie de paine
  • cafea

10:00 – GUSTARE:

  • 250 g de kiwi

13:00 – PRANZ:

  • o cutie mare de branza cu smantana
  • doua felii de paine prajita

16:00 – GUSTARE:

  • 250 g mere

19:00 – CINA:

  • salata cu dressing de iaurt: salata verde, rosii, castraveti, ceapa verde, masline negre, 50 g mozzarella, 50 g piept de pui, iaurt (150g).
  • Poti praji o felie de paine de secara pe care sa o faci cubulete in salata.
  • O alta varianta de cina: pui sau peste la gratar, cu garnitura de ciuperci ori dovlecei la gratar sau broccoli fiert, peste care poti turna putin iaurt.

Sociabila

In pauza de pranz, profiti de timpul liber pentru a iesi la masa cu colegii sau cu prieteni care lucreaza prin apropiere, deci iti vine greu sa tii dieta, fiindca la resturant nu poti comanda iaurt chior. Iata o dieta potrivita pentru tine.

8:00 – MIC DEJUN:

  • 2 sandvisuri cu branza dulce intinsa pe paine de secara si un ou fiert tare sau 50 g piept de pui in loc de ou
  • o salata preparata dintr-o rosie, un castravete, un ardei gras, 50 g branza de vaci si o lingurita de ulei de masline
  • cafea

10:00 – GUSTARE:

  • 250 g ananas

13:00 – PRANZ:

  • O fripura de pui la gratar sau la cuptor (nu mai mare de 200 g)
  • o salata de morcovi, telina si mar cu lamiie si ulei de masline
  • o felie de paine neagra

16:00 – GUSTARE:

  • 250 g portocale

19:00 – CINA:

  • Salata de peste sau pui: o salata verde, 100 g file de peste sau piept de pui, ceapa verde preparata cu lamaie si ulei de masline.
  • Poti incheia cina cu un pahar de iaurt in care ai maruntit o capsuna.

Flexibila

Ca muncesti acasa, inca studiezi sau ai un program care-ti permite sa dai o fuga acasa pentru a lua masa (bine-ar fi sa locuiesti peste drum de birou, fiindca traficul te-ar putea lasa nemancata si nervoasa), e foarte important sa ai un regim alimentar sanatos. Iata o idee de dieta pentru tine:

8:00 – MIC DEJUN:

  • Un sandvis cu paine neagra, sunca de pui sau de curcan (50 g), o rosie, castravete, ardei gras si Mozzarella (50 g)
  • cafea

10:00 – GUSTARE:

  • Doua pere

13:00 – PRANZ:

  • o supa/ciorba de pui/vita cu legume
  • un iaurt (200 g)
  • o felie de piine

16:00 – GUSTARE:

  • 250 g pomelo

19:00 – CINA:

  • 2 felii de paine neagra cu branza dulce sau un iaurt mic si un ceai verde.

Comments

comments

Leave a Reply

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *