Cum scapi rapid de grasimea de pe brate

By  | 

Flexii pentru umeri

(1)

Tine bratele incordate in sus in forma de W si tine cate o sticla de 500 ml de apa in fiecare mana.

(2)

Roteste bratele in jos fara sa le intinzi.

Acesta e un exercitiu. Mai ai inca 3 seturi a cate 10. Schimba partea.

Presa pentru brate cu rotire

(1)

Incepe cu o sticla de apa in mana dreapta – bratele sa fie incordate in forma de W.

(2)

Intinde bratul drept in sus, cu palma in jos.

Mai ai inca trei seturi a cate 10 exercitii pentru fiecare parte.

Flexii pentru tricepsi

(1)

Ingenuncheaza cu bratele indoite in unghi de 90 de grade – mainile sa fie chiar sub buric.

Incordeaza-ti abdomenul.

(2)

Ridica bratul drept peste cap ca si cum te-ai pregati sa bati palma cu cineva.

Revino la pozitia initiala.

Acesta este un exercitiu, executa inca trei seturi a cate 10 si schimba partea.

Flexii pentru tricepsi de la podea

(1)

Stai pe podea sprijinita pe palme si genunchi, cu bratele pozitionate la nivelul umerilor si cu genunchii in linie dreapta cu soldurile.

(2)

Flexeaza bratul drept cat sa formeze un unghi de 90 de grade si ridica cotul in sus, catre tavan (iti vei simti tricepsul incordandu-se).

Bratul drept ar trebui sa fie la nivelul pieptului.

Revino la pozitia de start.

Acesta e un exercitiu, mai ai inca trei seturi a cate zece, dupa care poti schimba partea.

Comments

comments

Leave a Reply

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *