Cele mai tari exercitii pentru un fund super-sexy

By  | 

Faptul ca trebuie sa te muti la sala ca sa ai un fund apetisant este doar un mit. Din contra, smecheria e sa alegi exercitiile corecte, iar noi ti le aratam pe cele mai bune, datorita ajutorului substantial dat de unul dintre cei mai apreciati antrenori ai Hollywood-ului, David Kirsch.

David este autorul bestseller-ului “Butt Book” si, pe deasupra, este cel care “a sculptat” trupuri incredibile ca cele ale lui Heidi Klum, Anne Hathaway si Liv Tyler.

Kirsch a pus cap la cap antrenamentul COSMO care-ti va trasforma fundul intr-o opera de arta perfect… rotunda. Dar nu asta e cel mai tare lucru legat de exercitiile lui David, ci faptul ca nu te vor stoarce de energie si nici nu te vor supune durerilor musculare.

Sa-ti spun ca nu trebuie sa faci nici macar o fandare sau sa ridici gantere? “Aceste exercitii folosesc greutatea corpului tau pentru ca sa ai forme feminine, nu muschi umflati”, te asigura Kirsch. Repeta programul de trei ori pe saptamana si vei vedea rezultate in 14 zile.

Genuflexiuni pe varfuri

1. Stai cu picioarele departate astfel incat calcaiele sa fie pe aceeasi linie cu umerii, iar varfurile picioarelor sa fie putin indreptate spre exterior.

Pune-ti mainile la ceafa si impinge fundul in afara.

2. Flexeaza picioarele in asa fel incat soldurile sa fie paralele cu podeaua.

Genunchii nu ar trebui sa fie mai in fata decat varfurile degetelor de la picioare.

Daca pozitia e corecta, ridica-te pe varfuri si stai asa cateva secunde.

Incordeaza-ti abdomenul ca sa ai mai mult echilibru.

In timp ce revii la pozitia initiala, incordeaza fesierii.

Fa 15 repetari.

Ridicari brat – picior opuse

1. Stai cu picioarele drepte si paralele si tine palma stanga pe scaun pentru mai mult echilibru.

2. Lasa greutatea pe piciorul drept, apoi apleaca-te in fata si atinge podeaua cu mana dreapta in timp ce ridici piciorul stang pana la nivelul fundului (neaparat cu varful piciorului indreptat spre podea).

Ca sa ai mai mult echilibru, fixeaza un punct din podea.

Revino la pozitia initiala si repeta exercitiul de 15 ori.

Apoi schimba piciorul si ia-o de la capat.

Genuflexiune Sumo cu lovitura laterala de picior

1. Incepe prin a te aseza cu picioarele departate, cu varfurile indreptate putin catre exterior, mainile pe solduri si fundul impins in spate.

2. Cu spatele drept si abdomenul incordat, coboara trunchiul intr-o genuflexiune si mentine pozitia cinci secunde.

3. Ridica-te usor, mutand intreaga greutate pe piciorul drept in timp ce lovesti in exterior cu cel stang.

Daca flexezi talpa stanga si incordezi abdomenul, vei avea mai mult echilibru.

Revino la pozitia initiala si repeta de 10 ori pe fiecare parte.

Genuflexiune intr-un picior

1. Cu o mana pe perete pentru echilibru, du piciorul drept peste stangul, astfel incat glezna dreapta sa se sprijine deasupra genunchiului stang.

2. Impinge fundul in afara, incordeaza-l si coboara catre podea in asa fel incat coapsa stanga sa fie paralela cu podeaua.

Tine trunchiul perfect drept in timpul exercitiului (trupul tau trebuie sa aiba forma literei “L”).

Ridica-te si repeta de 15 ori pe fiecare picior.

Forfecari laterale

1. Stai pe burta cu picioarele departate in forma de “V”, si sprijina-ti capul pe brate.

Indreapta varfurile picioarelor catre podea, astfel incat numai degetele sa atinga podeaua.

2. Incordeaza fundul cat sa poti ridica picioarele cu ajutorul lui.

Ele trebuie sa formeze un unghi de 45 de grade cu podeaua.

Apropie picioarele astfel incat sa fie lipite unul de celalalt.

Mentine pozitia cinci secunde, apoi coboara picioarele in postura initiala.

Mentine tot timpul trunchiul drept, ca sa nu fortezi gatul sau spatele.

Repeta de 15 ori.

Mers plat

1. Stai cu picioarele departate la o distanta mai mare decat latimea umerilor, cu degetele indreptate catre exterior.

Coboara trunchiul intr-o genuflexiune, astfel incat coapsele sa fie paralele cu podeaua.

Tine stomacul incordat si putin mai in spate, si du mainile la ceafa.

2. Mentine pozitia si incearca sa pasesti impingand fiecare calcai in fata.

Muta mai intai piciorul drept, apoi pe cel stang.

Tocmai ai executat un exercitiu.

Fa trei seturi a cate patru miscari cu 30 secunde de odihna intre ele.

Comments

comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *