7 alimente care nu ingrasa pe cat crezi

By  | 

Painea

Conform lui Karen Protheroe, autoarea cartii „Skinny Snacks”, painea chiar atat cat se crede ca ingrasa. „Cateva felii pe zi sunt ok daca eviti topping-urile calorice ca untul sau branza”, spune ea.

Painea integrala este cea mai sanatoasa optiune si, pentru ca iti da senzatia de satietate, sunt mai putine sanse ca sa mananci mult.

Ciocolata

Nu e bine sa dai pe gat o tableta intreaga, dar nici sa o elimini complet din meniu nu-i in regula. Satisface-ti pofta cu o bucatica de ciocolata aerata, care contine mai putine grasimi.

„Sau, poti merge pe ciocolata neagra, care e de asemenea mai putin calorica”, spune Dion Luxmoore, de la Apex Personal Training.

Zaharul

Un dulce mic servit ocazional iti taie poftele si-ti face dieta mai usor de suportat. „Moderatia este cheia; patru lingurite pe zi sunt de ajuns”, spune Protheroe.

Zaharurile naturale din lapte si fructe nu intra la numaratoare, precizeaza nutritionista.

Lactatele

Conform unui studiu american, persoanele care au inclus in dieta iaurturi cu un continut scazut de grasimi si lapte degresat au slabit cu 22% mai mult, au pierdut cu 61% mai multe celule grase si cu 81% mai multa grasime de pe burta, fata de cei care au le-au exclus complet. Secretul este sa te tii departe de lactatele nedegresate.

Avocado

„Desi contine multa grasime, e din cea buna, monosaturata”, spune Luxmoore. „E bogat in vitamina E, un antioxidant care distruge radicalii liberi din corp, ce provoaca imbatranirea si bolile cronice, de exemplu cancerul.

Practic, vitamina E blocheaza absorbtia intestinala a anumitor grasimi care creeaza radicali liberi.”

Cartofii

Pentru ca sunt bogati in carbohidrati, oamenii percep cartofii ca fiind foarte calorici, ceea ce nu-i adevarat. Faptul ca sunt foarte satiosi te ajuta sa-ti potolesti foamea repede, fara a adauga kilojuli.

„E ideal sa-i mananci in salata, pentru ca te mentin plina pentru mai mult timp”, spune Protheroe. Coace-i sau fierbe-i si mananca-i cu topping-uri care au un continut mic de grasimi.

Alunele

E adevarat, alunele contin 50% grasime, dar o foarte mica proportie e saturata. Atata timp cat nu mananci mai mult de un pumn mic pe zi, n-o sa te ingrase.

Majoritatea nutritionistilor recomanda consumul de paine cu unt de alune, si nu cu unt clasic, si consumul de alune crude, in loc de biscuiti.

Comments

comments

Leave a Reply

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *