4 schimbari mici ca sa slabesti treptat si sanatos

By  | 

Apeleaza la un meniu "crud"

Fa tot posibilul ca 50% din micul dejun, pranzul sau cina ta sa fie compuse din legume crude sau gatite foarte putin (la abur sau fierte cu legume deshidratate pe principiul asiatic, adica doar 2-3 minute).

Pentru a avea un meniu variat in permanenta, ai putea modifica retete consacrate si ingrasatoare, inlocuind ingredientele nocive cu altele, mai sanatoase.

Redu din aportul de grasimi si zahar

In primul rand, obisnuieste-te sa citesti etichetele produselor alimentare pentru ca multe dintre ele ascund zahar si grasimi rele, principalele surse de ingrasare.

Iti recomandam sa cumperi ingrediente pentru gatit si din plafar (paste, legume deshidratate, inlocuitori de zahar etc.) pentru ca, de cele mai multe ori, sunt mai sanatoase si nu neaparat scumpe.

Variaza sursele de proteina

Proteinele sunt cele care ne hranesc, dar pentru a avea o sanatate de fier trebuie sa variezi tot timpul sursele de proteina – din carne, branza sau legume. Astfel, incearca timp de doua zile sa ai un meniu bazat pe carne, iar in urmatoarele doua zile sa mananci legume cu un continut proteic ridicat (naut, fasole, linte etc.).

Alege cerealele integrale

Intr-adevar, preparatele din cereale rafinate (albe) sunt delicioase, doar ca mori de foame la o ora dupa ce ai mancat un strudel cu mere. Asta se intampla pentru ca ai combinat faina alba – un aliment care nu hraneste corpul, dar ingrasa – cu zaharul rafinat, care nu are valoare nutritiva, dar iti da pofta de carbohidrati de genul junk food.

Pe de alta parte, o prajitura din faina integrala si zahar brun sau inlocuitor de zahar este si delicioasa, dar tine si de foame. Daca nu te-am convins, testeaza o astfel de prajitura si vei vedea diferenta.

De asemenea, nu-ti recomandam sa cumperi paine integrala din comert – de cele mai multe ori, nu este ceea ce scrie pe eticheta. Mai bine investeste intr-o masina de facut paine. Te asiguram ca prepararea e floare la ureche.

SFAT COSMO: Mananca neaparat la 2 ore! E vital sa nu te confrunti cu foamea, deoarece ea te face sa te infrupti din toate deliciile interzise.

Comments

comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *