26 de produse care lupta impotriva grasimilor

By  | 

14.
Cafea

Cafeaua te ajuta sa slabesti. Da, este adevarat!

Nutritionistii spun ca o cana de cafea stimuleaza metabolismul, dar atentie la combinatiile de tipul mocha, cappuccino pentru ca au mai multe calorii decat cafeaua simpla.

15. Fulgi de ovaz

Fulgii de ovaz au trei ingrediente benefice: multe fibre, apa si pot fi consumati fierbinti.

Mancarea fierbinte, explica specialistii, se mananca mai incet dupa cum arata studiile. Daca mananci incet lasi mancarea sa se aseze, de unde si o stare de satietate.

Pentru un gust delicios poti adauga scortisoara sau nucsoara in preparatul de fulgi de ovaz.

16. Biscuiti dietetici

Biscuitii din cereale integrale sunt bogati in fibre.

In plus, studiile arata ca cei care consuma cereale integrale in locul celor rafinate sunt mai putin predispusi la depunerea de grasimi in zona abdomenului. Prin urmare, treci la integrale (paste, paine)!

17. Tabouli

Contine grau integral, bogat in fibre si proteine, dar cu un continut scazut de calorii.

Are un gust bun, deci nu trebuie sa pui prea mult ulei, iar pentru un plus de savoare adauga fasole, rosie, castravete si patrunjel.

18. Supa

Nu ne referim la supa cremoasa pentru ca ea are mai multe calorii, ci la o supa simpla bazata pe legume fierte la care poti sa adaugi carne de pui, peste, boabe de fasole. Are putine calorii si multa apa. Satietate deplina!

19. Salata

O alta modalitate de a obtine satietate cu putine calorii este sa iti prepari o salata. Poti puna in salata dupa pofta: legume, branza rasa, fructe.

Mai putin dressing, insa, sau chiar fara dressing pentru ca inseamna un aport destul de mare de calorii. Totusi, pentru un sos de salata cu mai putine calorii apeleaza la cel de humus sau cel de fasole neagra.

20. Otet

Daca adaugi in salata si ceva otet, obtii un compus care lupta cu grasimile. Otetul da un gust bun salatei si contribuie la obtinerea senzatiei de satietate, spun nutritionistii.

21. Migdale

Migdalele sunt bogate in proteine, fibre si in grasimi sanatoase, benefice si inimii.

Cand vine pofta de rontait apeleaza la migdale pentru ca ele te vor ajuta sa iti stabilizezi si nivelul de colesterol, daca le consumi cu moderatie. Cantitatea conteaza!

22. Popcorn

Vorbim de cel preparat clasic si nu la microunde, pentru ca are un continut mic de calorii. In plus, poti inlocui chipsurile cu popcorn.

Un vas de popcorn pare mult, dar este o cantitate oricum mai mica decat o punga medie de chipsuri.

23. Lapte degresat

O cana de lapte degresat iti asigura aportul de proteine si de calciu zilnic necesar. Desi nu are grasimi, laptele degresat iti confera satietate pentru ca se digera mai greu decat alte bauturi ce au putine proteine.

24. Carne usoara

Proteinele te ajuta sa nu ai pofta de mancare prea des. Trebuie sa ai grija, insa, la tipurile de proteine pe care ti le alegi.

Puiul fara piele, carne de vaca dezosata sau muschiul de vita sunt o alegere buna. Limiteaza-te la o portie de 80-100 de grame de carne usoara.

25. Peste

Cea mai buna sursa de proteine este pestele. Nutritionistii spun ca pestele da o senzatie de satietate mai mare decat daca ai consuma carnea de pui sau de vaca.

Grasimile continute de carnea de peste sunt chiar sanatoase. Acizii grasi omega 3 se gasesc in somon, herig si te apara in general de bolile de inima.

26. Boabele de fasole

Sunt o sursa buna de proteine si fibre, sunt usor de preparat si au putine calorii. Piseaza-le pentru a face un sos sau adauga-le intr-o salata.

Iti recomandam salta de ton cu fasole si salata italiana, ambele de pe eCuisine.ro.

O cana de boabe de fasole are doar 12 grame de fibre, 4 grame de grasimi si 15 grame de proteine.

1. Iaurt grecesc

Ceea ce face din iaurtul grecesc un instrument bun in lupta cu caloriile este continutul sau bogat de proteine. Pentru ca are un continut proteic dublu in comparatie cu celelalte iaurturi, cel grecesc te ajuta sa resimti satietatea pentru o perioda mai lunga de timp.

In plus, digerarea iaurtului grecesc dureaza mai mult, ceea ce inseamna ca orgasimul va arde mai multe calorii in acest proces.

2. Quinoa

Quinoa este o cereala originara din America de Sud. Pe langa un continut consistent de proteine, este bogata in fibre si nutrienti precum: seleniu, fier, zinc si vitamina E. Mai mult, este la fel de usor de gatit precum orezul. Pentru o gustare sanatoasa combina quinoa cu legume sau alune. Este delicios!

3. Scortisoara

Are un efect de stabilizare a nivelului de zahar din sange. Poate reduce pofta de dulce, lucru benefic mai ales celor care sufera de diabet. Adauga scortisoara in ceai, cafea sau chiar in iaurt pentru un gust dulce si fara calorii.

4. Ardei iute

Ardeiul iute contine capsaicina, de aici si iutimea. Sortimentele de ardei cele mai iuti ar fi Habanero si Jalapeño.

Iutimea ardeilor ajuta la taierea poftei de mancare si grabeste activitatea metabolismului pentru o perioada scurta. Nu te asiguram ca o sa pierzi din greutate, dar studiile arata ca pentru scurt timp ardeiul iute si mancarurile picante in general te pot face sa mananci mai putin.

5. Ceai verde

Ceaiul verde stimuleaza arderea grasimilor din zona abdominala. El contine o substanta denumita catechina care, pe termen scurt, poate afecta metabolismul in mod benefic. Pentru efecte sporite, ar trebui sa bei ceai verde de mai multe ori pe zi.

Nutritionistii recomanda ceaiul fierbinte pentru ca o sa-ti ia mai mult timp sa il bei si iti confera o stare de satietate mai mare decat ceaiul rece.

6. Grepfrut

Grepfrutul nu are vreo putere magica de ardere a grasimilor, dar consumarea lui te ajuta sa resimti satietate cu un aport mic de calorii.

Specialistii in nutritie pun acest lucru pe seama faptului ca grepfrutul este bogat in fibre care se digera mai greu. Daca mananci o jumatate de grepfrut sau bei un pahar de suc de grepfrut inainte de o masa, nu vei mai avea aceeasi pofta de mancare si nu vei mai consuma atat de multe calorii.

7. Pepene rosu

Alimente care au un continut mai mare de apa, lasa mai putin loc pentru alte gustari. Satietate cu putine calorii. Exista numeroase fructe si legume pline de apa, dar pepenele rosu castiga detasat. Este bogat in antioxidantul lycopene, vitamina A si C.

8. Mere si pere

Perele si merele sunt si ele pline de apa. Daca le mananci cu tot cu coaja, ii aduci organismului tau un plus de fibre, ceea ce te va face sa nu ai pofta de mancare prea repede.

Nutritionistii recomanda fructele si nu sucul de fructe pentru ca vei consuma ceva mai multe calorii mestecand decat daca ai da pe gat un smoothie.

9. Struguri si stafide

Evident ca strugurii contin mai multa apa decat stafidele si iti vor da mai repede senzatia de satietate decat stafidele, dar stafidele au si ele rolul lor.

O salata parca are un gust mai placut daca adaugi stafide, nu? De calorii sa nu iti face griji. O cana de struguri sau de stafide are aproximativ 100 de calorii.

10. Fructe de padure

Fructele de padure sunt bogate in fibre. Dar mai au un beneficiu: sunt dulci, ceea ce te poate convinge sa lasi o bucatica de ciocolata pentru capsuni sau zmeura. Incearca afinele pentru un plus de antioxidanti.

11. Legume crude

Sunt numai bune pentru o gustare. Toate mai avem pofta sa rontaim ceva, din cand in cand, asa ca de ce sa nu apelam la ceva sanatos, cu putine calorii. O cana de telina, de exemplu, are doar 8 calorii. Adauga la telina, un morcov si un mar ras si obtii o salata delicioasa.

12. Cartof dulce

In mod normal, simtim nevoia sa mai punem peste portia de cartofi prajiti sau copti smantana, maioneza, sa adaugam si niste bacon. Prea multe calorii!

Cartoful dulce, insa, nu are nevoie de alte ingrediente pentru ca este in sine foarte gustos. In plus, cartoful dulce este bogat in betacaroten, potasiu, vitamina C si fibre.

13. Oua

Studiile facute de nutritionisti arata ca dimineata este bine sa consumi mai multe proteine pentru a evita sa ti se faca foame de prea multe ori in timpul zilei.

Un ou are doar 75 de calorii si este plin de nutrienti. Iti va lua ceva mai mult timp sa digeri un ou decat daca micul tau dejun ar fi compus , de exemplu, dintr-o punga de covrigei.

  • Daca ai colesterol ridicat trebuie sa iti consulti medicul pentru a stabili cate oua ai voie sa mananci.

Comments

comments

Leave a Reply

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *