10 sfaturi utile. Cum să slăbești rapid fără dietă și fără efort

By  | 

Fiecare femeie poate slăbi fără să țină o dietă drastică și fără să depună efort. Trebuie doar să respecte câteva sfaturi foarte utile.

Cu cât ești mai ocupată, cu atât găsești mai greu timpul necesar pentru a avea grijă de tine. Acesta este și motivul pentru care ne-am gândit să-ți oferim câteva sfaturi utile și foarte simplu de pus în practică și care te vor ajuta chiar și atunci când simți că abia mai ai timp să respiri.

Rezultatele? Nu doar că vei diminua drastic riscurile de a te îmbolnăvi de cancer, de diabet sau de boli cardiovasculare, ci vei constata că ai mai multă energie și că slăbești fără să-ți fi propus acest lucru.

1 Bea suc de fructe la prima oră a dimineții
Dacă vei începe ziua cu o cană cu suc de fructe, în special portocale, te vei revigora foarte rapid și vei avea energia necesară să te gândești la toate lucrurile pe care le ai de făcut în următoarele ore. Ai la dispoziție două variante: poți cumpăra sucul de la magazin sau ți-l poți prepara singură în mai puțin de un minut. Sucurile din magazine, care conțin aditivi sunt mai ieftine, iar cele 100% naturale sunt foarte scumpe și conțin, în plus, o mare cantitate de apă adăugată la sucul efectiv de portocale.

Cea mai convenabilă și sănătoasă variantă este să achiziționezi un storcător de fructe. Vei prepara sucul în mai puțin de un minut și vei ști cu certitudine că bei ceea ce-ți dorești. Cu timpul, vei constata că ți-ai amortizat investiția, mai ales dacă te îndrepți către astfel de produse de calitate de calitate și foarte ușor de folosit.

2 Mănâncă cereale la micul dejun
Mănâncă cereale la micul dejun și calculează cantitatea de care ai nevoie pentru a consuma cel puțin 7 grame de fibre la o singură masă. Cerealele sunt, de altfel, alimentele cu una dintre cele mai mari concentrații de fibre pe care le poți consuma.

Fibrele combat apariția cancerului și, în plus, neutralizează o parte dintre caloriile pe care le consumi. Spre exemplu, dacă vei consuma 30 de grame de fibre pe zi (de două ori mai multe fibre decât consumă oamenii în medie), corpul tău va absorbi cu 120 de calorii mai puțin în fiecare zi.

Dacă îți plac pastele și vrei, totuși, să ajungi la „ținta” de 30 de grame de fibre pe zi, înlocuiește pastele obișnuite cu cele din cereale integrale, care conțin o cantitate de trei ori mai mare de fibre.

3 Amestecă cerealele cu afine
Afinele conțin foarte mulți antioxidanți. O jumătate de cană de afine dublează puterea antioxidanților pe care îi poți găsi în majoritatea dietelor. În plus, antioxidanții încetinesc procesul de îmbătrânire, iar un studiu realizat pe cobai a demonstrat că ajută la refacerea memoriei.

4 Bea cafeaua cu lapte
Știm că ai nevoie de cafea pentru a fi în formă cât mai repede dis de dimineață, însă ai putea folosi lapte în loc de apă. Organismul tău va avea parte de mai mult calciu și de vitamina D din lapte, iar cafeaua va avea un gust mai bun.

5 Bea un pahar cu apă după ce te speli pe dinți
Dacă tot te afli în fața chiuvetei și te speli pe dinți de îndată ce te trezești, bea un pahar cu apă. Nu uita că semnele deshidratării sunt dificultatea de a te trezi, oboseala din mijlocul zilei, lipsa concentrării și durerile de cap.

6 Ia un măr cu tine la birou
Ține întotdeauna un măr la îndemână. Când ți-e foame la birou și ai tendința să cumperi „junk food” de la magazinul din apropiere sau de la aparatul cu sandviciuri, mănâncă un măr. Vei consuma mult mai puține calorii și vei mânca mult mai sănătos.

7 Păstrează mereu la birou o cutiuță cu nuci
Deoarece nucile sunt bogate în grăsimi mononesaturate, vitamina E, magneziu și fitochimicale, persoanele care consumă o cantitate mică de nuci de patru sau de cinci ori pe săptămână sunt mai predispuse la longevitate. Însă nu exagera: 30 degrame de nuci conțin 170 de calorii și 14 grame de grăsimi.

8 Renunță la pâine sau evită pâinea albă
Încearcă să renunți la consumul de pâine. Dacă simți, totuși, nevoia să mănânci pâine atunci când consumi și alte alimente, optează pentru pâinea integrală. Conține mult mai multe substanțe nutritive și mai puține calorii „goale”.

9 Împrietenește-te cu creveții
Creveții au o mare valoare nutritivă și foarte puține calorii. Spre exemplu, 12 creveți mari conțin doar 65 de calorii și mai puțin de un gram de grăsimi.

10 Nu mânca niciodată până te saturi
Nu te ridica niciodată de la masă pe deplin sătulă, ci înainte de a te sătura. Dacă vrei să mănânci mai puțin, consumă două treimi din mâncarea pe care o consumai de obicei și fă o pauză de cinci minute. Dacă te simți încă flămândă, abia atunci mănâncă și restul alimentelor. Însă ai putea avea surpriza să constați că te-ai săturat fără să-ți dai seama, mai ales după ce mâncarea se așază în stomac, iar substanțele nutritive încep să ajungă în sânge. În plus, mănâncă de mai multe ori pe zi și consumă mai puține alimente la fiecare masă. Organismul tău va reține mai puține calorii dacă mănânci de șase ori pe zi decât dacă mănânci de trei ori pe zi, deși cantitatea totală de alimente este aceeași în ambele cazuri.

Foto: pexels.com


Comments

comments

Leave a Reply

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *