De ce e inteligent sa te trezesti devreme

Sa te trezesti "cu noaptea in cap" e neplacut. Stim - si expertii o stiu. Ei au inceput sa studieze "fenomenul" pentru a-si da seama de ce ni se pare atat de enervant. Din cate se pare, sa te trezesti devreme nu depinde neaparat de ceasul desteptator; presupune un plan strategic pentru a-ti reseta "ceasul organismului", facand mici retusuri de-a lungul intregii zile. Aceasta veste minunata a sosit exact la timp, avand in vedere ca, in zilele noastre, a fi prima care soseste la birou te poate ajuta sa-ti pastrezi slujba.

Pacaleste-ti "ceasul interior"!

Sa-ti setezi alarma sa te trezeasca cu o ora mai devreme poate fi daunator "sistemului" tau, asa ca ia-o incet. La fiecare doua zile, seteaza-ti alarma cu doar zece minute mai devreme. Si nu-ti face griji ca trebuie sa-ti schimbi ora de culcare. Te vei adapta in mod natural la o ora mai rezonabila in doar cateva zile.

Foloseste acest truc mental

Femeile au tendinta sa se gandeasca la tot ceea ce urmeaza sa faca in timpul zilei, imediat ce alarma se opreste. Asta te va face sa te simti coplesita si infranta inainte de "lupta". Mai bine concentreaza-te pe urm`atoarele 30 minute - hainele pe care le vei purta, ce vei manca la micul dejun etc. Dupa cateva dimineti ca asta, sa procedezi asa iti va parea un lucru obisnuit.

Bea-ti cafeaua pana la 10 A.M.

Ia-ti sursa de cofeina foarte curand dupa ce te-ai ridicat din pat. Isi va face efectul intr-o jumatate de ora si va ramane in organism pana dupa-amiaza, cand oamenii care se trezesc devreme sunt epuizati. Poti sa bei mai multa dimineata, dar ar fi bine sa treci pe cea decofeinizata pe seara. In acest fel, cofeina va disparea din organismul tau pana la ora culcarii si vei dormi "neintoarsa".

Mergi la sala dupa serviciu

Expertii in ale somnului obisnuiau sa creada ca exercitiile fizice dimineata devreme "trezesc" cu succes organismul. Se pare, insa, ca momentul ideal e chiar dupa ce parasesti biroul. Dupa trei - cinci ore de la terminarea exercitiilor, energia ta se scurge si asta ii "comunica" organismului ca e timpul sa mearga la culcare. Daca exersezi dimineata, creierul tau va primi acel semnal de somn pe la mijlocul zilei si te va scoate din ritm.

Programandu-ti exercitiile fizice in jurul orei 17:30, vei fi gata de somn la ora potrivita.

Ce sa mananci inainte de culcare

Mancarurile care contin carbohidrati, calciu si proteine - cum ar fi cerealele cu lapte - te ajuta sa dormi bine. Daca vei lua o mica gustare ca asta chiar cu o ora inainte de culcare, te vei odihni mai profund si, in plus, te vei trezi plina de energie a doua zi!