Modeleaza-ti un trup superb de vara

Sa treci direct la pantalonii scurti sau, mai rau, la costumul de baie dupa o gramada de luni in care corpul tau a hibernat infofolit in pulovare si pantaloni poate fi o provocare putin cam prea... indrazneata.

Nu-ti face griji - Tracy Anderson, antrenoarea multor vedete invidiate pentru trupul lor, ti-a pus la punct un program special de exercitii care sa te ajute sa slabesti si sa-ti sculptezi rapid abdomenul, fundul si coapsele.

Tot ce trebuie sa faci: executa acest program de trei ori pe saptamana si, desigur, foloseste-te de trucurile noastre de anihilat sunculite!

Program de exercitii:

  • pentru un abdomen plat
  • pentru picioare subtiri si tonifiate
  • pentru fund ferm

Pentru un abdomen plat

RIDICARI LATERALE DE PICIOR

(1)

Tine ambele picioare incordate, pe cel stang intins, iar pe cel drept indoit, cu genunchiul directionat catre stanga.

Stai pe spate cu mainile la ceafa si incordeaza abdomenul.

(2)

Ridica piciorul drept in laterala catre stanga, inaltand in acelasi timp si trunchiul cu abdomenul incordat.

Stai in pozitia asta cat numeri pana la doi si revino la cea initiala.

Fa cel putin 35 de repetari si schimba partea.



DEPARTARI CU PICIORUL FLEXAT ALTERNATIV

(1)

Incordeaza abdominalii si ridica umerii de pe podea in timp ce inalti piciorul stang si tragi putin "genunchiul" catre abdomen (vezi foto).

Picioarele sa fie incordate.

(2)

Ridica ambele picioare pana formezi un "V", inaltand si mai mult torsul cat intinzi mainile in sus catre degetele picioarelor (ca la abdomene).

Dupa 35 de repetari, schimba partea, flexand piciorul drept.

Articol publicat in revista COSMOPOLITAN, editia iunie 2010.

Traducere: Anca Rusu

Foto: Guliver, Chris Eckert

[9.06.2010]

Pagini:

  • 1
  • 2

pagina urmatoare »

Ultimul comentariu: (sâmbătă, 12 iunie 2010 la 16:04)

Exista 1 comentariu la acest articol.

Comenteaza si tu!

Fitness