Cum sa ai un corp tonifiat in 24 de ore

1. Abdomene cu exercitiu pentru bicepsi

(1)

Stai pe spate cu genunchii indoiti si mana dreapta sub cap.

Tine in mana stanga o sticla de 500 ml de apa si mentine cotul flexat la 90 de grade.

(2)

Ridica-ti umerii de pe podea cu ajutorul abdomenului, intinde picioarele in "V" si indreapta varfurile tenisilor in laterale.

In acelasi timp, "impinge" bratul stang cu tot cu sticla in fata, intre picioare.

Fa 30 de repetari si schimba bratul cu gantera.

2. Paseaza sticla

(1)

Incepe cu piciorul stang indoit si cel drept paralel cu podeaua.

Intinde bratele in sus, peste cap, tinand o sticla de apa cu amandoua mainile.

Palmele in sus.

(2)

Ridica umerii de pe podea (solicitand abdomenul) si du piciorul drept in sus.

Paseaza sticla pe sub genunchiul drept din mana stanga in cea dreapta, apoi revino la pozitia initiala.

Repeta de 30 de ori si schimba partea.