Trup mai suplu in 14 zile

Zona 1 cu probleme: Micsoreaza-ti talia

ABDOMENE SCURTE (CRUNCHES) CU RASUCIRI

(1)

Stai pe spate si departeaza gambele pana ajung pe aceeasi linie cu umerii.

Foloseste abdomenul pentru a ridica umerii si piciorul stang la o distanta mica de podea.

Sutine-ti gatul cu mana stanga si intinde bratul drept in sus si putin in laterala.

(2)

Ridica-te, trage genunchiul stang catre stomac si intinde mana dreapta catre stanga, pana atinge exteriorul pulpei stangi.

Repeta exercitiul de 30 de ori si apoi schimba partea.

PLANSA PE O PARTE

(1)

Stai pe partea stanga cu piciorul drept peste cel stang si cu gamba sprijinita de podea.

Foloseste palma dreapta ca suport si asaz-o in fata, cu degetele orientate catre piept.

Sprijina-ti capul in palma stanga.

(2)

Impinge-te in sus cu ajutorul mainii drepte de pe podea in asa fel incat sa ridici trunchiul si mana stanga de pe sol si sa asezi piciorul drept peste cel stang.

Mentine pozitia cateva secunde si revino la pozitia de start.

Mai ai de facut inca 30 de exercitii pe stanga si apoi schimba partea.