7 trucuri pentru un antrenament eficient

1. Planuri de viitor

Da, este un material despre antrenament, dar la inceput a fost planul si abia apoi "actiunea". Ideal ar fi sa ajungi sa lucrezi de 5 ori pe saptamina daca vrei sa obtii rezultate foarte bune, dar merge si de patru.

Intr-o saptamana de antrenament, tu trebuie sa-ti fi canalizat eforturile pe fiecare grupa musculara, fara exceptie. Asta inseamna ca, singura sau cu antrenor, trebuie sa-ti faci un plan de antrenament pentru fiecare zi.

Adica, poti lucra toata partea superioara a corpului luni (brate, spate, abdomen), marti - picioare, miercuri - talie, joi - brate, vineri - abdomen. Nu uita sa incepi si sa termini exercitiile de fiecare data cu 10 - 15 minute de cardio.

2. Lumanarea e exercitiul sfant pentru slabit

Poate parea ciudat, dar daca-ti tii picioarele in sus, mijlocul cu mainile si incepi sa faci forfecari de picioare in aer (incruciseaza-le alternativ), ai toate sansele sa slabesti.

Antrenorii iti recomanda acest exercitiu in fiecare zi pentru ca, spun ei, leaga centrele energetice din corp, ajuta la imbunatatirea circulatiei in organism si mareste rata metabolica.

3. Abdomene ca la carte

Este foarte posibil sa faci abdomene si sa te trezesti ca te doare capul sau gatul si nu abdomenul. Asta inseamna ca nu le faci bine si ca intr-o saptamana vei avea o migrena de toata frumusetea.

Cand faci abdomene, tine degetele incrucisate ca un suport in spatele gatului si incordeaza abdomenul pana il simti ca o piatra de tare. Apoi "trage" din abdomen. Vei simti cam dupa 10 - 15 repetari daca faci bine sau nu.

Senzatia "corecta" ar trebui sa fie o mica durere in abdomen. Aaaa, apropo, nu manca nimic cam cu doua ore inainte de a face abdomene, pentru ca o sa-ti vina mancarea pe gat.