4 exercitii pentru picioare suple si ferme
Aceste exercitii simple iti vor tonifia picioarele, mai ales coapsele interioare, si le vor face mai suple - ai scapat de genuflexiunile simple sau cu gantere.
SHARE ON: Share on Facebook!
Google+



Ridicari de picior pe diagonala

(1)

Stai pe partea dreapta, cu piciorul drept indoit si cel stang in fata, pe diagonala.

(2)

Ridica piciorul stang in sus, la 90 de grade, cu varful tenisului catre tavan.

Stai asa cateva secunde si revino la start. Acesta e un exercitiu.

Fa trei seturi a cate 10 exercitii si schimba piciorul.




Rasuciri pentru coapsa

(1)

Stai pe partea stanga, piciorul stang usor indoit si cel drept pe podea, in fata celuilalt, cu laba lipita de pulpa stanga.

(2)

Intinde piciorul drept in prelungirea corpului, in asa fel incat sa fie paralel cu podeaua, laba piciorului sa fie "tensionata" si indreptata in fata. Acesta e un exercitiu.

Fa inca trei seturi a cate 10 exercitii si schimba partea.




Ridicari cu piciorul flexat

(1)

Stai pe partea dreapta, cu picioarele indoite si lipite.

(2)

Ridica piciorul stang in asa fel incat sa fie paralel cu podeaua, tine genunchiul flexat, si stai asa cateva secunde. Revino la start.

Executa inca trei seturi a cate 10 exercitii si schimba partea.

Ridicari de picior in sus

(1)

Stai pe spate, cu piciorul ridicat in sus, la 90 de grade, si genunchiul indoit.

Flexeaza si mai mult piciorul si roteste-l in laterala, catre cel drept.

Relaxeaza-ti piciorul drept, flexeaza-l, tine-l in laterala, catre exterior, cu laba piciorului "fixata" bine in podea.

(2)

Indreapta piciorul stang, impingandu-l cu toata puterea catre tavan.

Foloseste-ti abdomenul pentru a ridica piciorul si mainile doar pentru echilibru.

Mai ai inca trei seturi a cate 10 exercitii dupa care poti schimba piciorul.

Articol publicat in revista COSMOPOLITAN.

Traducere: Anca Rusu

Foto: Chris Eckert

[12.10.2010]

1764498
Tag-uri: diete & fitness
Comentarii
Ultimele articole
Esti supraponderala? Afla ce alimente trebuie sa eviti Diete & fitness

Esti supraponderala? Afla ce alimente trebuie sa eviti

Dacă ai probleme cu greutatea şi toate dietele pe care ai încercat să le ţii au fost abandonate după câteva zile, este cazul să scoţi din alimentaţia zilnică anumite lucruri.

Reteta de salam de biscuiti Diete & fitness

Reteta de salam de biscuiti

Vrei să faci salam de biscuiţi pentru sărbători? Încearcă această reţetă.

Unde sa stai la restaurant pentru a nu manca mult Diete & fitness

Unde sa stai la restaurant pentru a nu manca mult

Locul unde te aşezi la restaurant poate influenţa cantitatea de mâncare pe care o vei consuma.

© copyright 2006 - 2012
Burda Media Bucuresti - Cel mai mare editor de reviste din Romania.
Toate drepturile asupra site-ului www.cosmopolitan.ro apartin Burda Media Bucuresti. Reproducerea integrala sau partiala a textelor sau a ilustratiilor din orice pagina a site-ului www.cosmopolitan.ro este posibila numai cu acordul prealabil scris al Burda Media Bucuresti. Pirateria intelectuala se pedepseste conform legii.