4 exercitii pentru picioare suple si ferme
Aceste exercitii simple iti vor tonifia picioarele, mai ales coapsele interioare, si le vor face mai suple - ai scapat de genuflexiunile simple sau cu gantere.
SHARE ON: Share on Facebook!
Google+



Ridicari de picior pe diagonala

(1)

Stai pe partea dreapta, cu piciorul drept indoit si cel stang in fata, pe diagonala.

(2)

Ridica piciorul stang in sus, la 90 de grade, cu varful tenisului catre tavan.

Stai asa cateva secunde si revino la start. Acesta e un exercitiu.

Fa trei seturi a cate 10 exercitii si schimba piciorul.




Rasuciri pentru coapsa

(1)

Stai pe partea stanga, piciorul stang usor indoit si cel drept pe podea, in fata celuilalt, cu laba lipita de pulpa stanga.

(2)

Intinde piciorul drept in prelungirea corpului, in asa fel incat sa fie paralel cu podeaua, laba piciorului sa fie "tensionata" si indreptata in fata. Acesta e un exercitiu.

Fa inca trei seturi a cate 10 exercitii si schimba partea.




Ridicari cu piciorul flexat

(1)

Stai pe partea dreapta, cu picioarele indoite si lipite.

(2)

Ridica piciorul stang in asa fel incat sa fie paralel cu podeaua, tine genunchiul flexat, si stai asa cateva secunde. Revino la start.

Executa inca trei seturi a cate 10 exercitii si schimba partea.

Ridicari de picior in sus

(1)

Stai pe spate, cu piciorul ridicat in sus, la 90 de grade, si genunchiul indoit.

Flexeaza si mai mult piciorul si roteste-l in laterala, catre cel drept.

Relaxeaza-ti piciorul drept, flexeaza-l, tine-l in laterala, catre exterior, cu laba piciorului "fixata" bine in podea.

(2)

Indreapta piciorul stang, impingandu-l cu toata puterea catre tavan.

Foloseste-ti abdomenul pentru a ridica piciorul si mainile doar pentru echilibru.

Mai ai inca trei seturi a cate 10 exercitii dupa care poti schimba piciorul.

Articol publicat in revista COSMOPOLITAN.

Traducere: Anca Rusu

Foto: Chris Eckert

[12.10.2010]

1764498
Tag-uri: diete & fitness
Comentarii
Ultimele articole
Este laptele cu continut scazut de grasimi nesanatos? Diete & fitness

Este laptele cu continut scazut de grasimi nesanatos?

Un om de ştiinţă de la Harvard este de părere că laptele şi alte produse lactate sunt nesănătoase din cauza îndulcitorilor care sunt folosiţi.

Retete Dukan pentru etapa de croaziera Diete & fitness

Retete Dukan pentru etapa de croaziera

Pentru că tot mai multe persoane urmează dieta Dukan, ţi-am pregătit câteva reţete delicioase şi uşor de preparat.

Ceaiurile pentru slabit, eficiente sau nu? Diete & fitness

Ceaiurile pentru slabit, eficiente sau nu?

Uită de cele mai noi diete pentru slăbit deoarece ceaiurile cu acelaşi scop par să promită o siluetă de invidiat aproape fără efort. Dar să fie ceaiurile pentru slăbit cea mai eficientă metodă pentru a arăta bine?

© copyright 2006 - 2012
Burda Media Bucuresti - Cel mai mare editor de reviste din Romania.
Toate drepturile asupra site-ului www.cosmopolitan.ro apartin Burda Media Bucuresti. Reproducerea integrala sau partiala a textelor sau a ilustratiilor din orice pagina a site-ului www.cosmopolitan.ro este posibila numai cu acordul prealabil scris al Burda Media Bucuresti. Pirateria intelectuala se pedepseste conform legii.